Сделал сегодня дистанцию Basic 11 км
на 4 Islands Swimrun St.Petersburg 🏊♂️🤸♂️
Мероприятие для меня носило пропагандисткий характер - нужно продвигать спорт среди своего 4х летнего ребёнка. А лучшие способ - личный пример. Поэтому месяц назад взял слот на среднюю дистанцию из трёх (6-11-22км) и начал подготовку. Точнее даже сказать не начал - сильно ограничивает по бегу колено и в целом новая работа по времени и возможности тренироваться. Обычная моя подготовка на триатлон к сожалению на 20-60% от рекомендуемых объёмов. Но это не кич, а данность - либо стартовать хоть где-то хоть на какой-то готовности, либо не стартовать никак.
А никак нельзя из-за ребёнка 😜
Пока мы с ним ходили в бассейн, успевал немного побултыхаться и сделал 3 трени пока у Кирилла были индивидуальные занятия с тренером.
На прошлой неделе пробежал 4 км потестить колено. Бежать было нормально, но медленно и после нагрузки опухает. Решил его заклеить кинезио, плюс нанести гель обезбол и ибупрофен внутрь. План на гонку из-за этого был очевиден - бежать аккуратно, на входе и выходе из воды вообще медленно чтобы не получит травму и на плавании вжарить. Если можно так сказать. Хорошо изучил заранее всё участки бега и плавания, точно знал где и когда заходим в воду, где выходим и сколько бежим, сколько плывём, где пункты воды/еды, чтобы разложиться идеально.
Старт около Газпром арены, сразу поворачиваем к гребному каналу, бежим сначала в один конец гребного, переплываем его, возвращаемся и переплываем второй раз. Потом убегаем бегать/плавать в сторону Елагина острова.
По соотношению бег/вода должно быть 78/22 %, при этом первая половина почти вся бег, и большая часть плавания приходится на вторую половину. Мой план предполагал если и обгонять кого-то, то на воде второй половины гонки, никуда не лететь и не грузить сустав раньше времени. Хотя конечно соблазн был велик - бежать по шикарному ровному асфальту для свимрана редкость - обычно бег в нём тяжёлый трейловый по грязи, камням и болотам. 8 км в лучшей форме по асфальту я бы пытался бежать слегка медленнее 4мин/км, но сейчас рассчитывал что 5мин/км будет идеально, но скорее будет 5:30-6:00
По плаванию 2 мин/100 метров мой расчётный пейс и обычно хорошее ориентирование и умение выбирать оптимальную траекторию в воде. Будет быстрее - отл. Медленнее вряд-ли.
Итого по прикидкам выходил бег 5 мин * 8 км равно 40 мин, плавание 2 мин на 20 стометровок равно 40 мин.1ч20мин.Плюс дистанция чуть больше 8 км бега и 2 км воды, плюс форс-мажоры, замедление на входах-выходах из воды, нуууу за 1ч:30мин-1:40 сделаю. Нормально.
Итак, попросил супругу встретить с сыном на интересных точках гонки, одел чип на ногу, внутрь трисьюта закинул таблетку обезбола и свисток( требования оргов по безопасности на воде), полил голову водой (жара была 27с с 9:30 утра), запустил gps часы, взял один гель с электролитами в руку. Время 9:45, обратный отсчёт 10...9...5...3...2...1!!! стартуем!! Даю пять сыну, бегу сдержано, прислушиваюсь к колену. Вроде норм. Через км смотрю на часы - темп 5:00/км. Как хотел. Почти весь состав моей дистанции впереди!!! "Во дела, ну народ наверное на стартовом адреналине зарядил так быстро и через километра три на такой жаре их поставит и будут мучаться" думаю. Бегу. Первая вода впереди, поправляю шапочку, закидываю гель, застегиваю трисьют, натягиваю очки, ба ммм...! ! ... и очки рвутся!!! Йоб...... в рот!...
Ну именно сейчас, на гонке!!
...Когда я ещё даже не глотнул водицы и собирался топить на плавательных сегментах, твою мать...
Ну чего, вариантов нет, ныряю, сразу открываю глаза чтобы проверить возможность продолжать гонку и пытаюсь плыть и ориентироваться, ведь это самый короткий кусок воды. Лучше сразу разобраться.
Обычно с берега дистанция выглядит очевидной. А когда ныряешь - видишь вокруг кучу оранжевых шапочек плывущих как буд-то в разные стороны, и всё вокруг пенится и бликует на солнце. Понять куда плытьна открытой воде - это и в очках вопрос требующий сил, даже если плыть всего-то метров 200-300. А тут и подавно. Но вроде даже терпимо без очков, вроде даже можно жить. Доплываю, вылезаю, бежим дальше. Меня продолжают обгонять на беге, хотя бегу вроде норм. И на плавательном сегменте особо никого пачками не обгонял. "Сильный состав походу сегодня" думаю, раньше на этих стартах было попроще.
Бегу гоняю думки о порваных очках. Обречённость. Сойти я себе позволю вряд-ли, а очки вот так вот на "раз-два" найти во время гонки это не реально(
Плывём ещё раз в конец гребного, сын с супругой встречают, ура. Отбиваю пять и убегаем на Елагин. Там спуск прыжком с гранитной набережной и плывём хороший кусок. И тут сюрпризы. Вода здесь грязнее чем в гребном канале. Начинает легко жечь глаза. По воде рябь из-за которой не видно ни чёрта впереди.. И ещё попал в кучу пловцов со всех четырёх сторон от себя. Зрение начинает ухудшаться, вижу на поверхности плавает какая-то ссаная плёнка. Меня обгоняют все, оказываюсь временно один, глаза жжет и вообще ничего не вижу, метра на два-три. Полная жжж.
Начинает хлестать адреналин, в голове мысль " а вдруг со мной что-то не так".
Всегда себя уверенно чувствовал в любых водоёмах, вырос на море, куча опыта массовых стартов где всё плывут друг по другу. Всегда считал своим преимуществом психологическую готовность ко всем видам состязаний, а тут очко взыграло так что просто невозможно плыть! и всё из-за непривычной мелочи - отсутствия очков бл!!! 😡
Ну чего, останавливаюсь, высовываю голову из воды и пытаюсь проморгаться. Постепенно радиус зрения увеличивается. Понимаю что плёнка на воде это попадавший пух который в глаза и лезет. Вижу в дали разметочный буй. Ффф, надо собраться и доплыть до берега, а там решить что далее делать. Плыву брасом, так чуть выше получается выныривать и смотреть дальше. Приплываю. Моё нежное нутро радуется суше под ногами.
Выход из воды ровно на пляж - развлекуха для ранних загорающих. Загорай и смотри как народ бегает/плавает, ништ.
Выбегаю и понимаю что вокруг дымка какая-то, но костром не пахнет.
Значит, это моя внутренняя дымка))
Пух в глазах с воды мне создал такой эффект.
Ну нормик, не ослепнуть бы из-за этой всей херни.
Сейчас попробую как моя психика отработала стресс и смогу ли плыть следующий водный сегмент. Прыгаю в воду, плыву. Ощущаю что течение здесь сильнее да ещё и по ходу движения. Отлично, небольшой чит-мод сейчас не помешает. Плыву и вижу что нас так не хило начинает сносить влево-вперед, а последний буй и выход справа. Заметил заранее метров за 150 и сразу решил плыть с поправкой просто в правую сторону на 90°, а прямо меня самого немного поднесет.Ага.Вижу народ впереди стал мазать мимо выхода и пытаясь бороться с течением уже возвращается, а меня так точно по моим расчётам вынесло, что человек 7 обогнал за счёт этого. Ура, маленькая победа, сейчас любая позитивная новость нужна. Вылезаю, крутой подъём гранитный, вижу пункт питания и воды, уфф отлично, а то уже в горле пересохло. Воду с собой не возьмёшь, из гребного канала и средней Невки особо не попьешь, а уже больше 5 км позади. Бегу по парку, меня продолжают обгонять, а я никого особо не догоняю. Точно лютый состав, я ведь в своих расчётных показателях. Ну из-за очков и из-за колена что-то потерял, но не больше 3-4 мин, не критично в моей случае.
Прибегаю в конец, Елагина - впереди самая длинная вода. Захожу в воду и не плыву)) Собираюсь с мыслями, километр плыть без очков бл, лучше я потрачу 5-10 сек перед началом)
Ныряю. Плыву. И кайф! Попутное течение несёт сильнее чем во всех остальных местах! Глаза уже забили сегодня на свой комфорт и пытаются работать в тех условиях что есть, силы есть. Психика уже в режиме "всë пох", река несёт ровно по середине и как и надо по разметке. Плыву стараюсь. Долгий сегмент конечно, но рано или поздно приплываю к выходу и далее к мостику через Елагин.
Народ бежит крепко, нужно потерпеть пару километров и пару коротких сегментов воды проплыть. Потерпеть и защитить своё место в общем зачёте. Поворачиваю на финиш, чуток прибавляю и обхожу одного участника, а меня обгоняют два. Силы пободаться вроде есть, но колено уже против ускорения.Смысла им рисковать когда ты не борешься за тумбочку на сегодня не вижу. Финиширую, забираю медальку, 1:37:17, ура спасибо что живой.
Дистанция ближе к 12 получилась.
ТРИ года не гонялся!
Сыну понравилось, задал 100500 вопросов.
Организация, локация - ну просто топ ! 👍🤘
